牛奶作为一种营养丰富的食品，其饮用时间的选择可能会对营养吸收和身体健康产生一定影响。虽然并没有严格的“最佳时间”说法，但通常推荐在早餐后、下午三四点等时间段饮用牛奶，以达到更好的效果。
1、早餐后：早餐后喝牛奶，胃内已有一定量的食物，此时胃内消化酶正处于活跃阶段，有助于加快牛奶中营养物质的吸收。同时，牛奶还可以帮助软化食物，促进消化。可以搭配一些主食如面包、馒头等，以减少牛奶的排空速度，使胃肠道更好地消化牛奶。
2、下午三四点：此时身体往往容易感到倦怠和困乏，急需补充营养。牛奶中丰富的蛋白质和乳脂可以帮助身体迅速恢复精力，缓解疲劳感。适合在工作或学习间隙饮用，以提高工作效率和学习状态。
3、睡前半小时：牛奶中含有色氨酸和钙，在一定程度上可以帮助放松身心，有助于提升睡眠质量。此外，人体在睡眠时血液中的钙水平会逐渐降低，而睡前喝牛奶正好可以补充这一流失的钙质，有助于维持血液中钙的平衡。但睡前饮用牛奶不宜过量，以免影响睡眠质量。
牛奶的饮用时间应根据个人需求和身体状况来确定，建议避免早上空腹喝牛奶，因为此时胃内胃酸成分较多，且没有其他物质与牛奶中的蛋白质结合，可能影响机体吸收。另外，应确保饮用新鲜的牛奶，并适当加热至适宜的温度（如40-50℃）后再饮用。